10 conseils pour retrouver un sommeil vraiment réparateur

Entre le travail, la famille, les sorties et la maison, on ne sait plus où donner de la tête. La femme de 2018 doit tout gérer et son repos en est d’autant plus important. Si notre sommeil n’est pas de bonne qualité, les conséquences sont nombreuses et parfois graves. Gazelle vous dit tout sur cet allié, parfois difficile à dompter.

Quelles sont les conséquences d’un mauvais sommeil ?

Une irritabilité dans la journée
Une fatigue chronique, un vrai manque d’énergie
Une qualité de peau médiocre, avec un vieillissement prématuré et des cernes visibles
Le phénomène de satiété diminue. La faim se fait ressentir plus souvent et on remarque une prise de poids
Des problèmes de santé avec une augmentation de maladie cardiaque, de risque d’AVC et de certains cancers

Comment mieux dormir ?

L’idéal pour un adulte, est de dormir 7 à 8 heures par nuit. Si vous dormez moins de 6 heures, sachez que les risques sont encore décuplés.

Pour parvenir à ces 8 heures salvateurs de sommeil, voici quelques pistes à mettre en place :

Eteindre vos écrans au moins une heure avant de vous mettre au lit, et miser plutôt sur un bon bouquin
Vous coucher plus tôt, au minimum 8 heures avant que le réveil ne sonne
Etablir une routine, comme on fait pour les enfants. Avoir plus de repères vous aidera à vous tranquiliser
Faire une séance de méditation guidée, pour vider son esprit (à l’aide d’application pour smartphone, de type Petit Bambou)
Ne pas boire de thé ou de café après 16 heures
Faire diffuser des huiles essentielles de lavande et mandarine pour vous détendre
Miser sur des comprimés à base de plantes pour favoriser la mélatonine, responsable de l’endormissement
Ne pas ressasser vos problèmes une fois que vous êtes dans votre lit
Dormir dans le noir complet
Mettre votre téléphone en dehors de votre chambre pour ne pas être perturbé par les ondes et par l’éclairage, à la moindre notification