L’automne et l’hiver sont les saisons où prolifèrent le plus de virus et de bactéries. Pour passer entre les mailles du filet, la solution se trouve dans votre alimentation. Top 10 de ce que vous devrez absolument mettre dans votre assiette cet hiver !
Pour échapper aux rhume, grippe, angine et autre gastro auxquels vous avez peut-être droit tous les ans, il vous faudra comprendre ce dont votre corps a besoin pour contrer les nombreuses agressions auxquelles il devra faire face. Et si malgré vos efforts vous tombez malade, un système immunitaire performant réduira l’intensité des symptômes et facilitera la rémission !
Certains aliments sont plus particulièrement adaptés pour renforcer votre immunité de par leur teneur en vitamines et minéraux. Découvrez les aliments qui boosteront votre système immunitaire.
Le thé vert
Riche en anti-oxydants, il préserve vos cellules pour renforcer vos défenses naturelles et devenir plus résistantes aux agressions extérieures. Son effet drainant et diurétique vous aide à éliminer les toxines.
Les agrumes
Pour la vitamine C bien sûr ! On en trouve également dans le kiwi ou le persil. La vitamine C aide à l’absorption du fer et stimule la production d’une molécule qui détruit les microbes. Elle est aussi anti-oxydante et protège ainsi les globules blancs. Alors n’hésitez pas à commencer votre journée par un jus d’orange ou de citron frais.
L’ail
C’est un super aliment ! Il permet de lutter contre toutes sortes d’infections. Il vous protège des virus et du cancer. Bref, n’hésitez pas à le découper cru pour l’ajouter à vos salades, votre poisson, votre viande.
La carotte
Riche en vitamine A, une vitamine qui stimule la production d’anticorps et de globules blancs dans l’organisme, la carotte devra être votre incontournable de cette hiver. Jus de carotte – orange tous les matins et vous êtes au top !
Les champignons
En plus d’être peu caloriques, les champignons sont réputés pour stimuler votre système immunitaire grâce à leurs propriétés anti-virales. De plus, ils sont riches en sélénium, connu pour son action anti-oxydante.
Les huîtres et fruits de mer
Les fruits de mer sont réputés pour leur richesse en zinc, un oligo-élément essentiel pour rester en pleine forme puisqu’il aide notre organisme à lutter contre les infections en produisant des molécules anti microbes.
Le pain complet
Préférez le pain complet au pain blanc, il vous fournira le fer indispensable à votre santé. Un manque de fer se traduit par de la fatigue, une pâleur importante, des maux de tête, un essoufflement, des crampes, voire de la nervosité !
Le chocolat noir
Les gourmandes vont être ravies ! Le chocolat noir est riche en cuivre. Ce métal serait nécessaire aux cellules “éboueuses” du système immunitaire, les macrophages, pour absorber et digérer les micro-organismes pathogènes.
Les légumes
Faites le plein de vitamines et de minéraux en variant autant que possible les légumes que vous cuisinez. Ils stimuleront votre système immunitaire en favorisant la production d’anti-corps et la prolifération des globules blancs.
Les poissons gras
Consommez des poissons gras riches en omégas 3, tels que le hareng fumé, la sardine, le maquereau, le saumon, les sushis. Riches également en vitamine D, ils favorisent le développement de certains globules blancs. Et en cas de maladie, la vitamine D aidera votre corps à régler l’inflammation.