Quelques jours avant de jeûner il est important de se préparer physiquement et psychologiquement dans le but d’obtenir tous les bienfaits de ce mois béni. Voici quelques conseils afin de pouvoir se consacrer pleinement aux actes de dévotions tout en restant en forme durant cette période.
Rompre avec les (mauvaises) habitudes alimentaires
Pendant le Ramadan nous adoptons un autre rythme de vie. Notre mode d’alimentation , de sommeil et de vie change de manière instantanée. Pour préparer notre corps, nous nous devons donc rompre avec certaines (mauvaises) habitudes. Qui sait, le Ramadan sera peut être le moment déclencheur qui nous incitera tous à nous nourrir plus sainement tout au long de l’année.
Réduire la consommation de certains aliments
On ne le répétera jamais assez, il ezst essentiel de réduire de manoère progressive votre consommation de produits addictifs, café, thé, sucres mais aussi les aliments contenant de la farine et tous ceux qui sont transmeformés. Ainsi, vous vous éviterez bien des migraines et des baisses d’énergies subites. Vous habituerez votre corps à ne plus ressentir les fringales.
Consommer des alimenst riches en eau
jus à bas de fruits frais, faits maison et sans sucres ajoutés, légumes, soupes, smoothies… Faites le plein de vitamines et de sel minéraux avec des produits qui vont hydrater progressivement votre coprs. Vous pouvez aussi boire des infusion sans thé, bien entendu tout au long de la journée et me le soir. Limitez tant que possible les boissons riches en sucres et en gaz.
Adapter ses heures de repas
Vous pouvez déjà vous entrainez au jeûne sans vraiment jeûner mais en espaçant davantage les heures de prise de repas. Le matin de bonne heure prenez un petit déjeuner plus consistant que d’habitude pour ne pas ressentir la faim rapidement. Si vous avez la possibilité et que votre santé le permet, vous pouvez déjeuner un peu plus tard que d’habitude et / ou manger plus léger si vous déjeunez aux heures habituelles. Le soir optez pour le fractionnage alimentaire. Vous pouvez prendre dans un premier temps une soupe, puis au bout de 30 à 45 minutes, vous pouvez déguster un bon repas mais léger.
Réguler son rythme de sommeil
Quelques jours avant le Ramadan vous pouvez adopter une nouvelle routine de repos. Couchez-vous plus tôt afin de vous préparer au levé des salats nocturnes et du shour. Pour permettre un meilleur sommeil, il est nécessaire de réduire son temps passer derrière les écrans et notamment d’arrêter une heure avant. Ceux et celleq qui peuevent, profitez d’une sieste récupératrice de 20 minutes pour rechager vos batteries.
Evitez les activités sportives trop intenses
Faites du sport mais de manière plus douce sans trop pousser vos limites. Vousd pouvez cependant en prtaiquer autant de temps que vous souhaitez. Cependant, préférez les séances du soir à celles du matin afin de poursuivre sur le même rythme durant le Ramadan.
Préparez-vous psychologiquement et spirituellement
Comme nous savons, Ramadan ne se limite pas seulement à la privation de nourriture et autres plaisiurs durant la journée. C’est aussi le moment de prendre de bonnes habit udes spirituelles. Il est d’ailleurs recommandé de redoubler d’efforts pour les actes d’adoration durant le mois qui le précède, Chaabane. Vous pouvez par exemple multiplier les sadaqas, apprendre de nouveaux hadiths, sourates, tenter de devenir plus endurant…
Ces conseils vont vous permettre de nouer plus facilement avec les rituels du Ramadan. Vous laisserez ainsi le temps à votre corps et votre esprit de s’adapter petit à petit à ce nouveau rythme l’esprit apaisé, sans stress, ni angoisses.