Le cardio a été la star de la perte de poids et du sport en général pendant des années. Même si aujourd’hui, la tendance est plus orientée vers la musculation, les exercices de cardio ne sont pas à négliger. Voici 5 façon d’en faire tranquillement à la maison.
Le cardio, c’est quoi ?
On parle d’exercices cardio-vasculaires, visant à faire travailler le coeur. On bouge, on s’essouffle, on transpire. On brûle alors des calories, on améliore son métabolisme, on fait du bien à son corps et à sa santé. Il existe de nombreux sports cardio. Cela peut être le running, la natation, la danse… Tout ce qui accélère le rythme cardiaque et qui fait qu’on se sent essoufflé.
Quel sport à la maison ?
- La corde à sauter. Idéale pour affiner et muscler les jambes, la corde à sauter est un sport très complet. On brûle beaucoup de calories : 725 Kcal par heure ! Bon, il est quand même rare de faire de la corde pendant une heure mais sachez que 15 minutes de ce sport équivaut à 30 minutes de running ! Les gros avantages, c’est que c’est facile à ranger et que c’est un sport économique. On s’y met doucement, en commençant d’abord par 5 minutes, puis 10, puis 15. Le but n’est pas d’y aller trop fort dès le début, pour ne pas s’en dégouter. Attention : périnée en béton oblige ! Si vous avez accouché récemment, passez au prochain sport. Les sauts ne feront qu’empirer l’état du périnée et il risque d’y avoir quelques moments gênants…
- Le vélo elliptique. C’est certainement le sport cardio le plus complet. Sans à-coup, il est accessible à tout le monde, même aux sportifs qui ont des problèmes de genoux. Les kinés l’utilisent souvent pour lutter contre les problèmes circulatoires et les douleurs articulaires. Pour 30 minutes de vélo, on peut brûler 225 à 415 calories, selon l’intensité. Pour notre santé et pour notre silhouette, il a tout bon ! Mais c’est un vrai investissement et ce n’est pas toujours facile de lui trouver une place !
- Le HIIT. Nous vous en parlions récemment dans un article dédié. Le HIIT fait un véritable carton dans le monde entier depuis plusieurs années. Il est la star des réseaux sociaux ! Il s’agit de faire des sessions courtes d’entrainement (20 minutes) en alternant de courtes pauses et de plus longues périodes d’exercices. On dit même qu’on continue à brûler des calories même une fois qu’on a terminé notre séance ! Le rêve ! Vous pouvez facilement trouver des vidéos gratuites sur Youtube.
- La danse. Poussez la table du salon, mettez-vous devant une vidéo de danse ou même devant le jeu Just Dance et c’est parti ! Pour les amateurs de danse, suivre des chorégraphies entrainantes devant sa télévision peut être un excellent moyen de faire du sport sans même s’en rendre compte ! Finie la lassitude !
- Le stepper. Tout petit et souvent peu cher, le stepper peut être une excellente méthode de cardio et pour avoir des grosses fesses. Devant une série ou des clips pour se motiver, on peut faire du stepper pour muscler nos cuisses et nos fesses à la maison, tout en travaillant l’aspect cardio-vasculaire. Une fois la séance terminée, on le glisse sous le lit ou dans un placard et c’est réglé !