Si vous flânez souvent sur Youtube, vous avez certainement déjà entendu parler du HIIT. Il s’agit d’un sport à intervalle, qui permet même de brûler des calories après la douche !
Le HIIT, qu’est-ce que c’est ?
On parle de « High Intensity Interval Training » (HIIT) , qui signifie « entrainements en intervalles de haute intensité ». Il s’agit d’alterner entre une période de forte activité, généralement 40 secondes, à une période de repos de 20 secondes. Ces durées sont les plus intéressantes en terme d’efficacité, mais on peut aussi faire 30 secondes de mouvement et 30 secondes de repos. On peut faire du HIIT avec n’importe quel sport mais le plus connu est un enchainement de sauts et de remontées de genoux, entre autres.
Comment faire ?
Le principal quand on fait du HIIT, c’est de tout donner ! Peu importe son niveau, ce qui compte le plus, c’est l’intensité qu’on y met. Peut-être qu’on ira moins vite que la copine qui a déjà un bon niveau de sport. Pas grave, on ne fait une compétition qu’avec soi-même. Au fur et à mesure des séances, on sent qu’on peut accélérer et que notre souffle va de mieux en mieux. Quand on débute, hors de question de faire ça tout seul en s’inventant des enchainements. On préfère suivre des coachs diplômés qui savent comment nous aider pour éviter toute blessure.
Les chaussures et le soutien-gorge sont primordiaux. Pour les deux, le soutien est le maître-mot ! Les chaussures doivent avoir un excellent amorti pour éviter de se faire mal au niveau des articulations, et la brassière doit bien maintenir la poitrine en place.
Pour qui ?
Pour tous ! Bien-sûr, l’avis médical est toujours indiqué, comme pour chaque sport. Mais ici, même si vous débutez ou si vous reprenez le sport après des mois voire des années sans bouger, vous pouvez adapter vos séances. Il y a toujours un mode plus facile qui peut vous convenir. Commencez d’abord par essayer d’être au maximum de vos performances et si vous voyez que le coach va trop vite, ralentissez. Le HIIT s’adapte à votre rythme.
Où trouver des séances ?
Sur Youtube, on trouve des coachs expérimentés comme des personnes moins compétentes. Pour ce genre de sport, mieux vaut être dans les mains de professionnels.
Jessica et Alex ont conçu un programme qui s’appelle T12S. Ce sont des coachs professionnels et champions de France de fitness. Ils proposent 4 séances de HIIT par semaine pour transformer radicalement les corps. Ce programme est payant mais ils offrent aussi des vidéos gratuites sur Youtube, où vous pouvez vous essayer au HIIT. Vous pouvez tester dans la vidéo ci-dessous, le niveau est pour débutant. A vos baskets !